中医师指出,秋分养生要「润燥」,饮食上可选白色、黏黏或水水的食物,如白木耳、莲藕等;示意图。 (图取自photoAC,健康网合成)
沉莉馨/核稿编辑
〔健康频道/综合报导〕今(22)日是节气秋分,气候走入凉爽,湿度逐渐下降,「干燥」也成为秋分后的特色之一。明华马光中医诊所医师魏子善指出,在秋分前后以「润燥」为保养重点,饮食上可选择白色、黏黏或水水的食物,有滋阴润燥的效果,如白木耳、水梨、麦门冬、玉竹、莲藕、百合等,都可以适当食用。
秋天皮肤以干燥困扰最多
魏子善表示,中医理论提到秋主燥金,也就是秋天的干燥气候容易损伤人体的津液,而肺主金,所以秋天的干燥气候,容易对肺所管辖的呼吸道与皮肤造成影响,导致咽喉干痒咳嗽、鼻子干燥流鼻血、皮肤干燥搔痒…等症状产生。
夏天的皮肤搔痒与进入秋分的型态有些不同,夏季湿热皮肤症状多出现红色丘疹、水泡、组织液渗出的情况,但秋分后的皮肤症状多为皮肤摸起来干燥、粗糙、红疹不明显,所以在秋分前后以「润燥」为保养重点,避免皮肤干燥脱屑进而导致苔藓化。
秋分后的皮肤症状多为皮肤摸起来干燥、粗糙、红疹不明显,所以在秋分前后便「润燥」是保养重点;图为情境照。 (图取自freepik)
中医润燥内外双管齐下
至于润燥要如何做?魏子善说,只要能增加津液或是减少津液流失的食材与方法,都可以在秋分为皮肤建起一道防护罩。
内在保养:吃起来黏黏或水水的食物多半都有滋阴润燥的效果,像是白木耳、水梨、麦门冬、玉竹、莲藕、百合等,都可以适当食用。上述的食物颜色都属于白色,是因为中医认为肺对应白色,所以选择白色的的食物比较容易达到滋阴润肺的效果。
外在保养:最简单的方法就是洗澡时水温避免过热,减少去除过多油脂,而降低皮肤保水力,洗澡后擦乳液来增加皮肤保湿度,可以依据自身的情况选择清爽型或滋润型乳液,如果干燥情况相对严重,也可以在乳液中加入护肤油或是选择凡士林。
图1:润燥茶有滋阴润肺止痒功效。 (马光中医诊所提供)
此外,魏子善也分享中医润燥茶饮(图1),有滋阴润肺止痒功效;按摩补水穴位-尺泽穴(图2),可补水改善喉咙干痒、皮肤干燥,也可缓解肩膀酸痛。位置在肘关节横纹外侧,肱二头肌腱桡侧凹陷处。手心朝上手肘内弯皱折上偏拇指方向凹陷处。
图2:按摩尺泽穴,可补水改善喉咙干痒、皮肤干燥。 (马光中医诊所提供)
明华马光中医诊所医师魏子善。 (马光中医诊所提供)
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